Con el buen tiempo guardamos los zapatos de invierno que suelen llevar algo de tacón (aunque solo sean 3 o 4 cm), y pasamos a usar un calzado mucho más ligero y en ocasiones completamente plano.
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Sandalias, bailarinas, chanclas o abarcas son habituales en esta época del año, como también lo son las visitas al podólogo por molestias en la planta del pie o los gemelos.
Entonces ¿es malo el calzado plano para tus pies? Para responder a esta pregunta se consultó a Juan Carlos Montero Arroyo, vocal de Comunicación y Redes del Colegio Profesional de Podología de la Comunidad de Madrid (COPOMA):
«El ser humano nace sin calzado, por tanto biológicamente estamos preparados para caminar descalzos. El zapato plano no es perjudicial en sí mismo. El problema es que acostumbramos al pie a caminar con más altura en la parte posterior que la anterior y cuando le ponemos una suela plana sin hacer la conveniente transición, se queja», dijo.
¿Qué ocurre cuando te pones un zapato plano?
Hay una serie de músculos que pueden resentirse especialmente al pasar de un tacón a un calzado plano.
La zona más afectada es la fascia plantar
Si a este músculo que recubre la planta del pie le «quitas» esa altura a la que está acostumbrado tendrá que trabajar más y se sobrecarga.
Por eso en verano aumentan los casos de fascitis plantar (se inflama esta musculatura y provoca dolor al caminar), una dolencia que suele corregirse con una combinación de masaje deportivo y ejercicios diarios.
Tendón de Aquiles, gemelos e isquiotibiales sufren
Ocurre sobre todo en mujeres que pasan de llevar mucho tacón a calzarse unas sandalias planas o las chanclas de la playa.
Esto provoca una sobrecarga en toda la musculatura posterior de la pierna (desde el tobillo hasta los muslos) que puede causar tendinitis.
En personas que ya tienen problemas del tendón de Aquiles puede llegar a provocar incluso una rotura.
También duele la espalda
Toda la musculatura del cuerpo está conectada, por lo que, cuando cargamos los músculos del pie, afecta los del resto de la pierna y también a los que rodean la columna, en especial los de la zona lumbar.
¿Cómo evitar problemas en los pies?
Juan Carlos Montero Arroyo alerta que los problemas aparecen porque no hacemos una adaptación en el tránsito del calzado con tacón al zapato completamente plano.
Para que esto no ocurra, los primeros días usa el zapato plano solo unas horas y ve aumentado el tiempo de forma gradual.
De esta manera la fascia plantar, los gemelos y los isquiotibiales se van acostumbrando poco a poco al cambio, y en un par de semanas la adaptación será total.
En un buen calzado no sólo cuenta el tacón
Cuando hablamos de cómo puede afectar el calzado plano a tus pies no solo hay que tener en cuenta la altura. Montero Arroyo afirma que hay otras cuestiones asociadas a este tipo de calzado que también acarrean consecuencias negativas:
La sujeción
Unas chanclas o unas sandalias que no agarren el tobillo son más perjudiciales por falta de sujeción que por su suela plana. Montero Arroyo alerta que, al no haber una buena sujeción, tampoco hay un correcto equilibrio.
Y si no hay una buena estabilidad en nuestros pies, articulaciones como la rodilla o la cadera se resienten. Además, la falta de estabilidad también favorece la aparición de esguinces.
Adaptar el zapato a la ocasión
El vocal de COPOMA alerta que, aunque suene obvio, este punto es importantísimo. «De hecho lo malo no es ir plano –nos cuenta Montero–, hay personas que llevan siempre calzado deportivo plano y no tienen problemas porque están acostumbradas»….
Lo malo es llevar unas chanclas para caminar todo el día cuando en realidad este calzado es solo para ir la playa o la piscina.
Si corres, por ejemplo, también necesitas un calzado adecuado, y no por ser verano puedes hacerlo en sandalias, por más que estas sean anatómicas o sujeten el pie.
Tampoco sería adecuado pasar muchas horas de pie con zapatillas tipo bailarinas. Resulta preferible usar zapatos con una suela que absorba el impacto de las pisadas.
Fuente: Saber Vivir.
